Хотите избавится от лишних килограммов к весне? Тогда этот совет для вас!
ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА
Одной из наиболее подходящих для быстрого похудения считается диета на основе грейпфрутов. Эти цитрусовые богаты витаминами группы В, аскорбиновой кислотой и комплексом минералов. Они активно стимулируют обменные процессы, выведение жиров и вместе с тем поддерживают иммунитет.
Ешьте 6 раз в день небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи съедайте по 1/4 грейпфрута, разделяя плод на дольки и съедая мякоть. После еды пейте имбирный или зеленый чай с добавлением 1/2 ч. ложки корицы и в неограниченном количестве – минеральную воду.
Все блюда готовьте без масла на пару или гриле. Приправляйте их лимонным соком. Откажитесь от картофеля, риса, мучного, сладкого, соли, от газированных и спиртных напитков, кофе. Ешьте только нежирные молочные продукты, мясо и рыбу.
Диета рассчитана на 3 недели. Применять ее рекомендуется не чаще 1 раза в год. Если у вас есть заболевания ЖКТ, обсудите возможность похудения на грейпфрутовой диете с лечащим врачом. На диету не стоит садиться людям с пониженным давлением.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, 4 ст. ложки цельнозерновой каши на молоке (овсяной, пшенной, гречневой), кашу можно заменить на такое же количество мюсли или творога с изюмом.
2-й завтрак: на выбор – 1 яблоко, 1 хурма или 50 г сыра.
Обед: миска либо овощного супа без зажарки, либо нежирного мясного бульона. А также 100 г мяса или рыбы с гарниром из отварной гречки, перловки, фасоли, гороха, грибов в количестве 4 ст. ложки. Плюс 6 ст. ложек салата из свежих овощей и зелени, приправленного 1 ч. ложкой растительного масла.
Полдник: 2 ст. ложки смеси из орехов, изюма, кураги. Плюс 1 киви или 10 г черного шоколада.
1-й ужин: 50 г сыра или мяса (или рыбы) с гарниром из тушеных овощей – в количестве 6 ст. ложек.
2-й ужин: 1 стакан кефира или 100 г мякоти ананаса.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для усиления эффекта от диеты полезно по утрам натощак или вечером, через час после 2-го ужина, гимнастику, укрепляющую мышцы, которые моделируют стройную фигуру.
Выполните полуприседания так, чтобы бедра оказались параллельно полу.
Стоя на четвереньках, вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Затем повторите упражнение с вытягиванием левой руки и правой ноги.
Лежа на правом боку, обопритесь на локоть согнутой правой руки. Выпрямите туловище. Проделайте то же на левом боку.
Лежа на животе, выставите перед собой руки, согните их и обопритесь на локти. Носками упритесь в пол и выпрямите тело.
Перевернувшись на спину, вытяните руки вдоль тела и приподнимите ноги на высоту 10-15 см от пола.
В каждом положении старайтесь продержаться не менее 30 секунд. Повторяйте каждое упражнение не менее 3 раз.
ОБЕРТЫВАНИЯ
Устранить локальные скопления жира (на животе, боках, бедрах) помогут обертывания из голубой глины и горчицы. Эти компоненты разогревают тело, стимулируют кровообращение, способствуют разжижению подкожных жиров и выведению их вместе с потом.
Разведите глину теплой водой до состояния жидкого теста. Добавьте 1-2 ч. ложки горчичного порошка и нанесите смесь толстым слоем на проблемные зоны. Оберните тело пищевой пленкой. Лягте на диван, укутавшись теплым пледом. Через полчаса смойте глину прохладной водой и нанесите антицеллюлитный крем.
Для получения ощутимого результата необходимо провести 10 таких процедур через 1-2 дня. Но учтите, что обертывания противопоказаны при болезнях кожи и кровеносной системы, обострении хронических заболеваний, во время беременности и в критические дни.
Reblogged this on Мир любознательных.
жир не может выходить с потом