У вас намечается праздник? И вы хотите встретить его в узких джинсах или обтягивающем платье, но чувствуете, что немного поправились? Попробуйте взять контроль над аппетитом и вернуть форму! Как же укротить аппетит?

 

ЗАВТРАК В ЗАКОНЕ

 

   Утренний прием пищи убережет от переедания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делайте упор на белки – белое мясо, бобовые, молочные продукты, а также на сложные углеводы – крупы, цельнозерновой хлеб.

 

МЕНЬШЕ ДОБАВОК

 

   Внимательно изучайте этикетки и выбирайте продукты, в которых минимальное содержание Е-добавок. Важно помнить: усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.

 

СЫТНЫЕ АРОМАТЫ

 

   Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения. Чтобы “обмануть” мозг, носите с собой салфетку, пропитанную одним из этих ароматов, или таблетницу с кофейными зернами. И перед тем как отправиться в столовую, вдохните аромат.

 

Н₂О ИЛИ ТРАВЯНЫЕ ОТВАРЫ

 

   Не путайте жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпейте стакан воды. От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст. ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отварите в 1 л воды).

 

СЛАДКИЙ ОБМАН

 

   Съешьте 1 ч. ложку меда, кусочек черного шоколада или леденец. Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам с детства: “Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!” – действительно работает.

 

ДОЙТИ ДО ТОЧКИ

 

   Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Для этого выберите точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируйте ее в течение 2 минут сильными круговыми движениями.

 

НЕ НАДО ОБРАБОТКИ

 

   Отдавайте предпочтение натуральной необработанной пище. Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на вашем столе.

 

ВДОХИ И ВЫДОХИ

 

   Специальное упражнение дыхательной гимнастики избавит вас от желания съесть слона и укротить аппетит. Сначала сделайте несколько приседаний, затем встаньте перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки поднимите над головой и сделайте 10 глубоких вдохов. Это успокоит нервную систему, и без еды вы продержитесь как минимум час.

ХРОМ ПЛЮС

 

   Неуемный аппетит вызывает дефицит хрома. Этот элемент нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно при этом тянет на сладкое). Суточная норма хрома – 50-200 мг. Включите в рацион богатые хромом пивные дрожжи, а также печенку, перловку и зеленый лук.

 

СПОРТ, СПОРТ, СПОРТ…

 

   Увеличьте фитнес-нагрузки. Спорт – прекрасный укротитель аппетита. Однако это касается не пеших прогулок, а интенсивных занятий в течение 30 минут. Старайтесь разнообразить комплекс упражнений. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем лучше. Фитнес в помещении хорошо дополнить ежедневными пробежками на свежем воздухе (утренними или вечерними).

 

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

 

   Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжечь до 80 ккал.