Многие диеты тяжело переносятся из-за того, что из-за существенного сокращения рациона развивается депрессия!

   Главным образом это происходит из-за психологических ограничений, а еще потому что исключаются продукты, которые способствуют выработке гормонов счастья – дофамина, эндорфинов и серотонина.

   Но есть такая диета, которая может стать вашей любимой, из-за того, что она базируется именно на таких продуктах.

   Эффективность «счастливой диеты» – минус 3-5 кг за месяц. И всегда отличное настроение!

Примерное меню

• Завтрак: омлет с зеленью, грибами или помидорами, овсяная каша или творог с изюмом, финиками, медом; кофе или какао.

• Перекус: 1-2 дольки черного шоколада, банан, апельсин, грейпфрут или мандарин.

• Обед: суп на рыбном, мясном или рыбном бульоне с овощами; кусочек мяса (говядины, индейки, курицы), морской рыбы или грибы с гарниром из бобовых, гречки; салат из зелени и свежих овощей; несладкий компот или томатный сок.

• Полдник: небольшая кисточка винограда, горсть клубники или орехов.

• Ужин: порция тушеных овощей или салат из свежих овощей с авокадо, морепродуктами, сыром; зеленый чай, йогурт или бокал разбавленного водой сухого красного вина.

   Лучше все блюда готовить без соли, так как она способствует повышению артериального давления и ухудшению самочувствия. Лучше использовать в готовке лимонный сок, яблочный уксус, пряности. В качестве заправок – йогурт, кефир.

   Сахар исключите. Дело в том, что после его употребления происходит резкий, но кратковременный прилив энергии, а потом наступает подавленное состояние. Жарить пищу не рекомендуется – только варить, запекать или готовить на пару. Ведь при жарке в продуктах разрушаются полезные аминокислоты (содействующие синтезу гормонов счастья) и образуются вредные канцерогены. Старайтесь пить больше воды (до 2 л в сутки), так как она участвует во всех процессах жизнедеятельности.

   Еще для выработки «счастливых гормонов» важно поддерживать правильный режим труда и отдыха, регулярно высыпаться, умеренно заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе.