Победите свой гнев!

   Вспышки ярости всем знакомы. И справиться с приступом агрессии и управлять своими эмоциями могут все!

Злость, агрессия, эмоции

Негативные эмоции копятся годами

   Когда муж в очередной раз оставляет грязную тарелку на столе, вы вспыхиваете и начинаете обвинять его во всех грехах. А когда успокоитесь, то удивляетесь: «Откуда взялась такая злость?»

   Все наши негативные эмоции копятся и копятся годами, а потом созревают в нашем подсознании и вырастают до критической массы. Вот в таких случаях и хочется выплеснуть их наружу. Но можно научиться выбрасывать всю эту отрицательную энергию безболезненно и для себя и для окружающих.

   Посмотрите на себя в зеркало.

   Разве вы можете быть красивой в гневе? Брови сдвинуты, глаза прищурены, лицо красное. Произнесите стоя у зеркала вслух: «Стоп! Я – не совсем такая! Я — лучше!» А теперь сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы лица и тела, и улыбайтесь себе. Также отлично приведет вас в норму холодная вода. Ваша ярость исчезнет, если вы несколько минут подержите руки под краном с холодной водой и умоетесь.

   Надо покричать

   Чтобы вас никто не слышал и не отвлекал — уединитесь на природе или закройтесь в ванной, а потом кричите изо всех сил (лучше всего на звуке «а»). Это эффективный способ разрядиться и сбросить наш стресс. А можно начать активно действовать — если в вашем доме нет боксерской груши, то бейте подушку. Или встаньте перед зеркалом, представьте того, кто вас обидел – и начните боксировать!

   Займитесь физической работой

   Переключите себя на какое-нибудь дело. Например, можно сделать уборку в доме, выбросить все старые журналы, выбить ковры, провести ревизию в шкафу. А еще самое лучшее – танцевать! Включите энергичную музыку на сильную громкость и прыгайте в диком танце. Через такие активные движения ваш гнев улетучится.

   Создайте себе душевную гармонию

   Чтобы увеличить свою внутреннюю зону покоя, можете заняться йогой или релаксацией и лечебными практиками дыхания. Помедитируйте под звуки природы (шум моря или щебет птиц), включайте и слушайте классику (Моцарт, Вивальди, Чайковский).

   Держитесь на расстоянии

   Если же у вас постоянно вызывает острое чувство злости конкретный человек, то разберитесь, в чем дело. Попробуйте поговорить с этим человеком и выяснить причины своей неприязни. А самое лучшее, если вы будете избегать каких-либо контактов с этим объектом вашего раздражения. Так вы сможете сохранить свою нервную систему.

   Научитесь слушать

   В разгар спора вы пытаетесь ответить и задеть оппонента побольнее. Это не правильно! Позвольте человеку выразить свое мнение. А про себя скажите: «Возможно, он неправ. Но я тоже часто ошибаюсь». Разве имеет смысл злиться на кого-то из-за того, что у него своя точка зрения?

   Обратитесь к специалисту

   Чувства обиды, агрессия поглощают много нашей энергии. Значит, пора целенаправленно заняться работой над собой, а то так можно окончательно обессилить. В случае если не помогают ни самоанализ, ни книги по психологии и ни совет подруги, то надо записываться к психологу на прием.

   Если, не разобравшись в ситуации, обвиняют вас, то не отвечайте агрессией. А спокойно объясните, что возможно произошла ошибка. И ваш ровный голос и доброжелательная интонация приостановят порыв гнева и у вас, и у оппонента.

   Не нужно лелеять свою озлобленность и раздраженность. Попробуйте избавиться от таких состояний, сублимировав их в творчество. Выплесните чувства на бумагу, превратите их в слова, сюжеты, песни, танцы или рисунки. Поразительно, но ваш гнев может стать источником вдохновения.

Агрессия, злость

Как справиться с приступом агрессии?

 

Добавить комментарий

Please log in using one of these methods to post your comment:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.