Чем заменить тренажер?

диета, уход за телом, зарядка

   Чтобы похудеть, необязательно ходить в тренажерный зал. Чем же заменить тренажер?

   Хотите похудеть? Вспомните детство и возьмите в руки скакалку. За каждые 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь до 200 ккал, а спустя месяц при регулярных занятиях — похудеть на 5-7 кг.

 

   Если придерживаться правильного питания, чередовать прыжки со скалкой с другими нагрузками, цифры могут быть больше.

 

   Во время занятий основная нагрузка ложится на ягодицы, бедра и ноги. Благодаря этим тренировкам вы избавитесь от целлюлита, станете более гибкими, улучшится осанка.

 

   Еще один плюс скакалки — ее всюду можно брать с собой. Она не занимает много места, не требует специального ухода. Заниматься можно практически в любой одежде, не сковывающей движений. Однако необходим бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь, и удобная обувь на плоской подошве (легкие кеды, кроссовки).




ВЫБИРАЕМ СКАКАЛКУ

 

   Выбор скакалки зависит от вашего роста и опыта. Чем дольше вы занимаетесь, тем короче может быть скакалка. А большая длина позволит вам реже сбиваться во время первых тренировок.

 

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НУЖНУЮ ДЛИНУ?

 

здоровье, диета   Расправьте скакалку, встаньте ногой на ее середину. Вытяните вверх ее рукоятки и посмотрите, на какой длине они находятся. Если вы новичок, покупайте ту, что доходит вам до плеч. Тем, кто уже давно тренируется, можно брать скакалку, которая доходит до верха груди. Опытным спортсменам есть смысл тренироваться на самой короткой скакалке, которая тянется до низа груди.

   Если речь идет о ребенке, то нужен запас длины, то есть скакалка может быть до подбородка или ушей.

 

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

 

  • Перед прыжком не закидывайте руки на плечи. Встаньте прямо, шнур должен находиться сзади. Руки чуть согните и выведите вперед. Старайтесь не разводить руки широко от тела, а то они быстро устанут. Во время прыжков локти должны быть рядом с телом, чуть отведены назад. Руки расслабленные, чуть согнутые в локтях, кисти немного спереди.

 

  • Во время прыжков не задерживайте дыхание, иначе быстро выдохнетесь. Дышите ровно, в одном темпе.

 

  • Не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы не потерять равновесие. Спина — только прямая.

 

  • Ноги во время прыжков сгибать не стоит, так вы быстро израсходуете силы. Прыгайте на прямых ногах. Нельзя прыгать на всей стопе — только на носочках. Приземляться тоже нужно на носки.




КАК ДОЛГО ЗАНИМАТЬСЯ?

 

   Это зависит от индивидуальных особенностей организма и от уровня вашей подготовки. Начинать можно с 5-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 1 часа, занимаясь по 3 раза в неделю.

 

Чтобы снизить риск травм, перед прыжками не забывайте размяться: сделайте комплекс упражнений на растяжку, разогрейте мышцы рук и ног наклонами, махами, вращениями.

 

ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС

   Проще всего перекусить булочкой, бутербродом, печеньем. Но для фигуры это вредно. Поэтому, готовя завтрак, составьте 1-2 полезных перекуса и берите их собой на работу.

   Правильный перекус содержит 3 компонента:

  1. медленные углеводы (цельные крупы, хлопья злаков, бобовые, цельнозерновые хлебцы);
  2. жиры и белки (мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи);
  3. клетчатку и витамины (овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты)

Примеры перекусов:

  • отварная фасоль (горох, кукуруза, гречка) с нарезанными помидорами (огурцами, капустой, морковью, салатными листьями), кусочками куриной грудки (телятины, морской рыбы без костей, отварных грибов), приправленные оливковым маслом и завернутые в ржаную лепешку;
  • бутербродики из хлебцев с расплавленным на них в микроволновке сыром и салатным листом;
  • творожок с изюмом, йогурт с ягодами, фруктовое пюре.

И о лишнем весе можно не беспокоится!

здоровое питание
Полезный перекус

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.