Средство от бессонницы

здоровье

   Многие люди считают себя «совами» — как правило, они не ложатся спать раньше полуночи.

   В выходные дни «совы» могут лечь в постель только под утро. Однако часто таких полуночников с возрастом начинает мучить бессонница. Дело в том, что даже слабый свет мешает «совам» засыпать, ведь они приучили свои глаза к неяркому ночному освещению. А в сетчатке глаза находится светочувствительный пигмент меланопсин. Свет есть — пигмент дает сигнал, что спать еще рано. Так что первым делом следует перестать пользоваться ночником. На окна, через которые пробивается свет от уличных фонарей, хорошо повесить очень плотные шторы.

здоровье
«Сова» или «жаворонок»?

   Вместо ночного телевизора выходите на прогулку. Прекратите есть по ночам. Принимайте перед сном горячую ванну. После такой процедуры заварите чай с мятой.

   Многие люди, справившиеся с проблемой плохого сна, рекомендуют спать с открытой форточкой. Так вы и думать забудете о бессоннице.

   Воспользовавшись всеми этими советами, возможно, вы узнаете, что на самом деле вы «жаворонок»!

 

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

здоровье

  • Установите время отхода ко сну и строго его соблюдайте.
  • Просыпайтесь в одно и то же время.
  • Не следует есть, работать и читать в постели.
  • Если в течение 30-60 минут уснуть не удается, лучше встать и лечь вновь только после появления чувства утомления.
  • Не занимайтесь спортом перед сном и не употребляйте алкоголь. Занятия спортом часто оказывают стимулирующее действие, а алкоголь быстро выводится из крови и приводит к ночным пробуждениям с дальнейшей бессонницей.
  • Не спите днем более 20-30 минут, особенно в позднее послеобеденное время.
здоровье
Средство от бессонницы

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.